こんにちは。整骨院院長ブログへのご訪問ありがとうございます。
堺市北区なかもず百舌鳥エリアの骨盤矯正専門整体整骨院、おだ整骨院院長の織田です。
今回は痩せるために必要な基礎知識「3つの代謝」についてお届けしたいと思います。
３つの代謝とは？【痩せるための基礎知識】
代謝という言葉は一度はどこかで聞いたことがあると思いますが、代謝は次の3つの種類に分けることができます。
①基礎代謝 60%
②食事誘発性代謝 10%
③生活活動代謝 30%
この３種類の代謝の数字を見ても分かる通り、基礎代謝が60％と一番大きな割合になっています。
①基礎代謝とは、心臓が動いたり、呼吸したり等、特に何もしていなくてもエネルギーが減る、というものです。
②食事誘発性代謝は、食事の時に内臓などが使うエネルギーです。内臓も筋肉からできているので、消化したりするのに内臓が動く＝筋肉が動くという感じです。
③生活活動代謝は、日常生活の中で動くことによってエネルギーを消費することで、運動なども含まれます。通勤や通学時に歩いたり階段を登ったり、買い物したり等々、日常生活で体を動かすことによる代謝ですね。
効率的に痩せるために「運動よりも基礎代謝の方が痩せる効果が高い」
３つの代謝の種類を紹介しましたが、ここで気づいて欲しいのは「運動で痩せようとするよりも基礎代謝をあげた方が簡単に痩せることができる、」ということです。
具体的には、走ったり、歩いたりするよりも、基礎代謝をあげることの方が痩せるためには効果的な方法なのです。
もちろん運動することが痩せるために意味がないわけではないのですが、運動ではその運動している時間だけでしかエネルギーを消費することができません。
特に何もしなくてもエネルギーを燃やしてくれる基礎代謝、その基礎代謝をあげるには「筋肉をつける・増やす」ことが最短の近道です。
筋肉をつける・筋肉量を増やすことによって、基礎代謝が格段にアップします。
また、寝ている時間にも基礎代謝は行われているので 、しっかりと寝ることも痩せるためには大切なことです。
もちろん、カロリーの高い食べ物ばかり食べているとなかなか痩せることができないので、食べ物にもある程度は意識して注意してください。
①筋肉をつける
②よく寝る
③食べ物に気をつける
痩せるためには、この３つを覚えておいてくださいね。
